Les étirements pour récupérer plus efficacement
Ne vous étirez jamais à froid
Les étirements permettent d’évacuer plus rapidement les douleurs articulaires et musculaires, de maintenir une élasticité naturelle et d’éviter toute blessure apparaissant le plus souvent au niveau des tendons.
L’étirement consiste à mettre en tension un muscle ou groupe musculaire par leurs allongements ou contractions.
LES QUADRICEPS
Debout, fléchissez le genou droit puis saisissez votre cheville et positionnez-la derrière la fesse.
Dos droit, bassin en rétroversion (très important pour ne pas trop cambrer), pensez à pousser le pied dans la main.
La main opposée peut également réaliser une poussée fictive vers le haut afin d’étirer toute la chaîne antérieure, dont les abdos. Veillez à bien garder les genoux collés.
Maintenez la position 30 à 40 secondes. avant de changer de jambe.
Sela vous permettra de conserver la souplesse des quadriceps, très sollicités en running.
LES ADDUCTEURS
En position debout, jambes écartées, pieds en ouverture.
La jambe droite est pliée et la gauche bien tendue.
Reportez votre poids sur la jambe droite en fléchissant bien le genou puis descendez le plus bas possible pour étirer l’intérieur des cuisses.
La jambe droite est pliée et la gauche bien tendue.
Reportez votre poids sur la jambe droite en fléchissant bien le genou puis descendez le plus bas possible pour étirer l’intérieur des cuisses.
Maintenez la position 20 à 30 secondes avant de changer de jambe.
Ceet étirement vous aidera à prévenir les inflammations des adducteurs telles que les tendinites et les pubalgies.
LES MOLLETS
La position en appui contre un mur (ou un arbre, selon le terrain d’entraînement), placez les jambes en position de fente, le genou gauche, en avant, fléchi, le droit, en arrière, tendu.
Le buste est incliné vers l’avant. Le bassin en antéversion, poussez le talon droit dans le sol pour bien sentir l’étirement dans le mollet droit.
Vous pouvez aussi vous positionner sur un escalier, le talon dans la vide pour le descendre encore plus.
Ou bien encore comme la photo ci-dessous, en appui, assis.
Maintenez la position 20 à 30 secondes avant de changer de jambe.
Cet étirement vous évitera les douleurs et les contractures des mollets.
LES FESSIERS
En position couchée sur le dos, une jambe est fléchie, le pied opposé est placé en appui sur le genou.
Il faut attraper la jambe fléchie avec les 2 mains et la ramener vers la poitrine. Cet étirement doit être très progressif. Sa difficulté d’exécution réside dans la réalisation de deux actions opposées : contracter les bras pour amener la jambe près du buste et relacher les hanches pour faciliter l’allongement des muscles fessiers.
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Jean-Michel Tavernier, c'est une belle histoire et un exploit tout simplement incroyable !![]()
Un bel exemple de dépassement de soi. 😀![]()
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C'est en 2011 que cet ancien judoka (ceinture noire) a complètement arrêté le sport quand il a découvert qu'il était diabétique de type 1. ![]()
Avec ses 4 piqûres d'insuline par jour et la fatigue du diabète il ne s'imaginait pas pouvoir réussir à reprendre le sport.![]()
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"Mon premier footing j'ai du faire 5 ou 6 kilomètres maximum et j'étais épuisé. Mais je me suis dit "ce n'est pas grave demain je ferai 500 mètres de plus et après demain un quart d'heure de plus". Actuellement, je fais entre trois et cinq entraînements par semaine, de 15 à 20 km chacun. — Jean-Michel Tavernier![]()
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Il est tout à fait possible de faire du sport en étant diabétique, mais se lancer des défis aussi extrêmes est très rare et nécessite d'être bien accompagné par des médecins.![]()
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Le Marathon des Sables au Maroc, c'est 250 kilomètres dans le désert marocain, en six étapes. Trois d'une trentaine de kilomètres, une de 90 km, une de 42 km et enfin une dernière d'une vingtaine de kilomètres. Le tout en portant sa nourriture et son matériel...![]()
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Le sport de raquette pas celui où il faut tenir en équilibre !![]()
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Bravo pour la qualité de l’organisation, l’intérêt des projets et merci pour l’accueil chaleureux 🙏 ![]()
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